哑铃是家庭健身和健身房中特殊实用的历练器用，粗略灵验进修全身肌肉群。掌抓正确的哑铃手脚，不仅能提高力量，还能增强躯壳配合性。

最初，**哑铃卧推**是进修胸肌的经典手脚。双脚踩地，背部紧贴长凳，双手抓哑铃进取推举，端庄保持肘部微屈，幸免要道受伤。其次，**哑铃荡舟**能强化背部肌肉。单膝跪在长凳上，另一只手扶直，西盟人才网_西盟招聘网_西盟人才招聘信息网将哑铃拉向腰部， 北京舒香网络科技有限公司感受背部发力。

**哑铃肩推**相宜进修三角肌， 毕节祖龙信息技术有限公司赠送或坐姿均可，双手持哑铃从肩膀位置进取推举，广州健康医药科技有限公司手脚要迟缓限度。**哑铃深蹲**则能进修大腿和臀部，双脚与肩同宽，双手持哑铃置于胸前，下蹲时膝盖不跨越脚尖。

此外，**哑铃弯举**和**臂屈伸**可塑形手臂线条，而**哑铃侧平举**有助于提高肩部宽度。进行这些手脚时，端庄呼吸节律，手脚要程序，幸免借力。

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