思要在健身房高效减脂广州健康医药科技有限公司，科学的盘算至关遑急。以下是一个适合男性的8周减肥盘算，匡助你灵验燃脂、增强体能。 洛阳泵阀制造-泵阀,水泵,阀门,泵阀领域专业门户网站 第一周：适合期 每天30分钟有氧开通（跑步机或椭圆机），互助2组力量历练（深蹲、俯卧撑、哑铃荡舟），每周5次。 第二周到第四周：强化期 增多有氧时分至40分钟，加入HIIT历练（如跳绳、战绳），力量历练增至3组，注紧要肌群历练。 第五周到第八周：破裂期 汇集力量与有氧，每周3次高强度历练，2次中等强度有氧，饮食实现